vacances

Après les vacances, la rentrée est synonyme de nouveau départ  Elle est généralement un peu stressante…
Comment conserver les bienfaits des vacances le plus longtemps possible ?

Dès la rentrée, chouchoutez votre sommeil
La forme physique et mentale passe par un bon sommeil, c’est-à-dire qu’il doit être réparateur et en quantité suffisante.
• La régularité du lever et du coucher est importante, tout comme le fameux rituel du coucher, comme pour les enfants !
• Vous devez donc veiller à vous endormir dans une ambiance propice au sommeil.
• Évitez l’utilisation prolongée du téléphone portable dans la journée
• N’utilisez plus votre ordinateur ou autre appareil avec écran au moins 2 heures avant le coucher
• Bien entendu, évitez toute activité stressante : discussion animée, activité physique, émissions télé stimulantes, etc.
• Enfin, profitez des week-ends pour vous reposer un peu.
• Aménagez dans votre emploi du temps des moments calmes rien qu’à vous.

Profitez du grand air et du soleil
• Les jours raccourcissent, mais dans la journée et le week-end, vous pouvez encore profiter du grand air et du soleil d’automne.
• Au travail, profitez de la pause déjeuner pour aller vous balader un peu, même en ville.
• Le week-end, programmez des balades en forêt.
• Montez sur votre vélo, emmenez vos enfants au parc pour jouer au ballon, faire du roller, de la trottinette… C’est selon vos préférences. L’important est de sortir prendre l’air, car c’est bon pour la santé et excellent pour le moral !

Avec la rentrée, pratiquez une activité physique régulière
Pratiquer régulièrement une activité physique est essentiel en termes de santé physique et psychologique.
• Choisissez un sport et pratiquez très régulièrement, idéalement deux fois par semaine.
• Complétez ensuite en bougeant dès que l’occasion se présente : montée des escaliers, déplacements de proximité à pied, jardinage… Tout est bon !
• Et n’hésitez pas à supprimer ou à réduire quelques séances de télé ou d’ordinateur (facteurs de sédentarité) au profit du sport !

Développez vos activités culturelles et de loisirs
Restez actif intellectuellement. Prenez de bonnes résolutions dès la rentrée pour ne pas retomber dans le schéma métro/boulot/dodo.
• Multipliez les activités culturelles, soyez curieux, passionné et développez vos loisirs.
• L’envie d’apprendre et de se perfectionner est un atout qui se cultive à tout âge.
• N’hésitez pas à en faire profiter toute la famille : expositions, cinéma, théâtre, visites…
• Sinon, vous avez peut être la possibilité de faire garder vos enfants afin de vous accorder quelques sorties mensuelles !

Gardez votre bonne humeur
La bonne humeur, ça se travaille !
• Développez votre sens de l’humour, visionnez des films ou des sketchs comiques et positivez !
• En toute situation, il est possible de voir un côté positif. Entraînez-vous, cet exercice est payant.
• Et si on ne naît pas forcément très optimisme, en revanche, on peut le devenir. Par exemple, tous les soirs, forcez-vous à repenser à tous les événements positifs de la journée. Avec un peu d’entraînement, cet exercice deviendra un réflexe très bénéfique.
• Côté recherche du bonheur, lisez « L’apprentissage du bonheur » de Tal Ben-Shahar.
• Contre le stress, faites de la relaxation, du yoga, de la méditation, des exercices respiratoires.

Ayez une bonne alimentation
La nourriture est l’essence même de votre corps. Prenez soin d’avoir une bonne alimentation équilibrée et riche en végétaux sans oublier les céréales. Évitez voire supprimez la consommation de sel (il y en a en surabondance dans toutes les produits préparés que vous achetés: pizzas, plats surgelés, conserves…) et le sucre.

Pour ce qui est de la cuisson, privilégiez la cuisson à la vapeur: elle conserve la qualité des aliments et la valeur nutritive. Bien que pratique pour un repas rapide, le micro-ondes est à proscrire totalement.

Et enfin, buvez peu mais souvent tout au long de la journée de l’eau pour atteindre en fin de journée 2 litres. Éviter toutes boissons énergisantes, alcools et sodas.

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