méditationLa méditation/ relaxation
La méditation arrive dans la vie de plus en plus de personnes. Comment commencer à méditer. ? Il faut d’abord se relaxer. La relaxation se fait généralement dans le silence, le calme: le silence est la mise en veille du mental, il est aussi la clé pour rentrer dans votre Être intérieur (une musique zen peut cependant servir de « préliminaire » pour se mettre en condition de relaxation)

« Technique »

  1. La position la plus utilisée est la position assise sur un cousin de méditation dite en « tailleur » dos droit.
  2. L’autre position est celle dite « posture en diamant » (c’est à dire assis sur les talons genoux au sol).
  3. Dans le cas d’une méditation sur une chaise, la posture à adopter est la suivante: bien se caler sur la chaise dos droit, les 2 pieds bien posés sur le sol, les mains posées sur les genoux ou les jambes avec les paumes ouvertes et orientées vers le ciel.

Nota: Toutes méditations se font les pieds déchaussés, les yeux fermés en limitant au maximum tous gestes durant toute la durée de la méditation.

« Préambule » Méditer c’est prendre conscience de son corps ici et maintenant. lâcher le mental. Pour ce faire, mettez vous en silence intérieur, faites au moins 6 respirations profondes et reprenez petit à petit un rythme normal. Pour les plus « chevronnés », vous pouvez imaginer à l’inspiration une énergie monter dans le dos, passer au dessus de la tête et à l’expiration une descente de cette énergie devant le corps et passer entre les jambes.

« Déroulement d’une méditation silencieuse»

  1. – Fermer les yeux
  2. – Prendre conscience de cet état en « se regardant » dans cette posture
  3. – Faire des respirations légères avec le ventre (expirations plus longues que l’inspiration) pendant 8/ 10 fois
  4. – Augmenter le rythme et « la profondeur » de ces respirations : 4/ 5 fois
  5. – Se mettre en respiration normale
  6. – Visualiser « un souhait » entre les sourcils
  7. – Regarder les changements que vous voulez dans votre vie professionnelle, dans votre vie privée
  8. – Maintenir cette visualisation entre les sourcils
  9. – Rentrer en méditation « c’est-à-dire dans le silence le plus complet » (si des idées vous viennent à l’esprit : vos factures, votre stress au travail, vos problèmes avec vos enfants…, revenir à votre « prière » entre les sourcils
  10. – Méditer pendant un silence complet de 10 mn minimum mais 20, 40 ou 60 mn c’est mieux (Entrer dans son corps, écouter ses respirations, le battement du cœur, ressentir les douleurs, observer vos pensées…)
  11. – Cesser de penser…être à l’écoute de votre silence intérieur
  12. – Descendre ce « souhait » visualisé entre les sourcils, au niveau du cœur, et demander à ce qu’il s’ancre en vous.
  13. – Pour terminer, faire des respirations d’amplitude avec le ventre 5 /6 fois ou plus en visualisant l’énergie circuler des pieds à la tête à l’inspiration et de la tête aux pieds à l’expiration
  14. – Revenir lentement
  15. – Ouvrir les yeux et reprendre un rythme très doux

En fait, il y a 4 grandes étapes:

  • préparation du corps
  • relaxation et points de focalisation pour entrer en méditation (respirations, écoute extérieure puis intérieure, formulation d’un vœu général ou personnel)
  • méditation (absence de pensées, et observation passive des pensées qui passent)
  • sortie (mise en lumière de ce que l’on voudrait changer ou améliorer dans notre vie de tous les jours).

Extrait du guide « Stimulation des chakras par des sons »

CD de méditation avec stimulation des chakras