La relaxation

Lorsque les difficultés d’endormissement ou des réveils en milieu de nuit, des réveils matinaux s’accompagnent de ruminations, des exercices de relaxation vous vous apporter un bien-être et une sérénité dans la mesure où vous mettez en place un programme global d’exercices sur le long terme avec assiduité et volonté:

– Elle atténue la tension nerveuse : avec l’expérience vous allez pouvoir gérer votre mental et vous déconnecter de tous les maux qui vous préoccupent.

– Elle permet de lâcher prise en faisant des respirations. Il existe plusieurs type de respiration mais

– Elle offre des solutions pour se rendormir. Visualiser une feuille flottant à la surface de la mer, par exemple. La feuille va et vient, bercée par les vagues. Vous aussi… vous dormez!

 L’homéopathie

L’homéopathie est surtout proposée dans les insomnies temporaires dont les causes sont connues :

– Arnica 15 CH si le sport en fin de journée gêne l’endormissement (associé à un bain relaxant).

– Gelsenium 15 CH une dose la veille si l’insomnie est provoquée par le stress (réunion, examen…).

– Ignatia et Coffea 15 CH pendant dix jours si elle est due aux émotions, aux soucis, à l‘abus de café ou à l’énervement.

– Sédatif PC® (Boiron) en cas de réveils nocturnes chez ceux qui sont obsédés par leurs problèmes, même la nuit?: deux comprimés, à sucer trois fois par jour. Pas plus d’une semaine. Si le sommeil reste perturbé, mieux vaut consulter un homéopathe qui prescrira un traitement de fond adapté.

Sources : Dr Eric Mullens, somnologue et responsable du laboratoire du sommeil de la Fondation Bon Sauveur d’Albi

La phytothérapie

La phytothérapie a le grand avantage de n’entraîner ni dépendance ni d’accoutumance, bien appréciable quand on cherche un moyen de trouver le sommeil sans tomber dans la spirale des médicaments.

La valériane et la passiflore sont les plus utilisées dans les difficultés d’endormissement. Mieux vaut les associer pour plus d’efficacité?: deux gélules de valériane et deux gélules de passiflore au moment des repas, pendant au moins quinze jours.

Fleur d’oranger, tilleul, camomille et verveine, fraîches ou séchées, favorisent la détente propice au sommeil. Laisser infuser environ dix minutes dans de l’eau bouillante. Ces plantes sont aussi diurétiques?: il est donc conseillé de ne pas boire ces tisanes trop tard si on ne veut pas être obligé de se relever la nuit…

La lavande a des vertus relaxantes, en infusion mais aussi en huile essentielle : : une fois au lit, se masser l’intérieur du poignet avec 1 ou 2 gouttes et en verser quelques-unes sur l’oreiller pour se préparer en douceur à dormir.

Une hygiène de vie.

L’hygiène de vie est déterminante dans le processus du sommeil.

Quelque soit le nombre d’heures dont nous avons besoin, nous sommes confrontés aux mêmes exigences.

Le manque de sommeil provoque des dérèglements dans la vie, des périodes de perte de moral, tristesse, une attitude de spleen.

Il y a quelques bases à prendre en compte pour « échapper » à ces états.

A proscrire :

Eviter de regarder sur un écran d’ordinateur moins de 2h00 avant le coucher (cela nous conduit dans une forme d’état de « débrayage » et de non enclenchement de notre processus de sommeil)

Selon l’Académie de Médecine, l’écran (y compris la TV) est notre plus grand ennemi du sommeil.

A éviter,

Laisser son portable « actif » la nuit à proximité de soi

Une alimentation très énergétique après 14h00 si on ne fait pas d’exercices physiques

Conclusions : Quelques conseils

Se coucher  avant minuit (les heures de sommeil avant minuit comptent double)

Pratiquer la méditation avant de se coucher

Pratiquer des respirations profondes et lentes en conscience

Prendre le repas du soir entre 19h00 et 20h00 pour que la digestion soit totalement achevée au moment du coucher,

Pratiquer la marche ou des exercices physiques le soir…

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